dieta po redukcji

Witam zszedłem z wagi z 121 kg na 86 zrobiłem to bez niczyjego nadzoru i pomocy teraz jak to kilka osób określiło jestem workiem kości i tłuszczu i nie wiem co teraz ;/. zdjęcia dostępnie są w tym temacie (chwilkę trzeba poczekać na załadowanie) http://www.sfd.pl/Redukcja_121_KG_na_86_KG_2_lata_pracy_-t875013.html Odżywki: nigdy nic nie stosowałem [...]

[...] – w skrócie coś już tam „wiem”. Dla poparcia mych słów kilka z linków, które przez ten okres analizowałem (mam je zresztą cały czas zapisane w zakładkach): 1. Treningi + dieta: (przeanalizowane chyba wszystkie linki z podanych stron i linki z nimi powiązane) [...]

Witam, Koncze wlasnie redukcje bez zadnej diety, i teraz bardzo tego zaluje ze sie nie postaralem. W kazdym razie chce naprawic swoje bledy. Spadlem z 84 na 76 kg. glownie brzych tylek i uda, a teraz moje pytanie na jaka diete wskoczyc jak chce zaczac przemyslane robienie masy? zbilansowana? Pozdrawiam

Chłopaki pomóżcie Przez najbliższy miesiąc nie będę miała czasu na ćwiczenia, dlatego postanowiłam zmniejszyć białko z 2,2 g/mc na 1 g/mc bo raczej nie ma sensu obciążać organizmu. Tym samym stosowanie się do 10 wskazówek okazuje się nie do spełnienia, bo moje zapotrzebowanie na białko to 50g dziennie czyli ledwo starczy na 2 posiłki. W ciągu [...]

Witam, po prawie rocznej redukcji i zrzuceniu 25 kg za radą użytkownika Koniu151 czas na delikatne budowanie masy. Obecnie mam dietę na poziomie 2000 kcal, na początek wstawiam zrzut planowanej od kwietnia diety na poziomie 2200 kcal i potem 200 kcal więcej co tydzień, tak żeby się nie zalać. Potem myślę nad: - dodaniem płatków owsianych - [...]

Witam serdecznie, Potrzebuję pomocy w sprawie doboru aktualnej diety, jestem już po maturach, więc jako tako będe miał troche wiecej wolnego czasu i chciałbym zrobić trochę mieśni. Od sierpnia do listopada byłem na redukcji i udało mi się osiągnąć 61 kg, aktualnie jest 64 przy wzroście 180 cm. Jeszcze nie pozbyłem się do końca tłuszczyku z klatki [...]

[...] musze mówić o warunkach angielskich bo pewnie wiekszość je zna ale chciałbym się zapytać co wy byście zjedli zagranicą zeby urozmaicic swoją diete białkową Bo moja aktualna dieta wyglada nastepujaco: rano - puszka makreli 200 gram obiad - 300gram serka wiejskiego + owoce podwieczorek - owoce ( najczesciej 2 jabłka ) kolacja - puszka makreli [...]

Cześć. Na początek formalności. Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu [...]

Zacznę od tego że właśnie skończyłem redukować masę zszedłem z 95 kg na 75 bez jakiejś szczególnej diety. Dużo ruchu plus mało jedzenia. Teraz chcę zbudować odpowiednią figurę. Nie chcę na pewno budować masy gdyż gram w koszykówkę i przeszkadzało by mi to. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Sam spróbowałem ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie [...]

[...] jak i wewnętrzny. Spośród zewnętrznych wymienia się przede wszystkim słabo skomponowaną dietę, czyli bilansowaną „na oko”, a także restrykcyjne diety eliminacyjne, takie jak dieta wegańska. Czynnikami wewnętrznymi sprawiającymi problem w kontekście regulacji stanu odżywienia białkiem są zaburzenia trawienia i wchłaniania, które mogą mieć podłoża [...]

Jeżeli widzisz, że przybierasz na wadze, uzupełnienie diety w dodatkowe aminokwasy może zahamować wzrost tkanki tłuszczowej. Naukowcy z Japonii przeprowadzili eksperymenty, które potwierdziły, że stosując BCAA łatwiej jest zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej. BCAA Z reguły sportowcy stosują BCAA, jako środek chroniący mięśnie przed katabolizmem. [...]

[...] cieszy się suplementacja ALA.  ALA - to nie tylko narzędzie w walce z nadmiarem wolnych rodników Cukrzyca Postęp cywilizacyjny i związana z tym zmiana  wzorców żywieniowych (dieta zachodnia) oraz wzorców pracy (i ogólnie poruszania się), są jednymi z najczęściej wymienianych przyczyn rozwoju chorób cywilizacyjnych, do których z pewnością zalicza [...]

Wiele kobiet zaczyna swoją przygodę z bieganiem, ponieważ chce schudnąć. Obok dobrego planu żywieniowego, jest to dobra opcja treningowa, zwłaszcza dla tych pań, które lubią ćwiczyć na świeżym powietrzu albo nie mają funduszy, by kupić karnet na siłownię czy zajęcia fitness. Czy bieganie naprawdę pomaga schudnąć? Możesz schudnąć, pod warunkiem, [...]

[...] co się ważyć? Najczęściej mierzymy obwody i sprawdzamy na wadze masę ciała. Dobrze jest założyć sobie dziennik i robić to regularnie. Tylko wtedy będzie wiadomo, czy nasza dieta jest skuteczna, a ponadto będzie nas to motywować do dalszych działań. Kontrola wagi jest też ważna ze względów zdrowotnych. Nawet jeśli nie pracujesz nad formą, to [...]

[...] oraz DHA (dokozaheksaenowym), które charakterystyczne są dla organizmów morskich. Ich znaczenie zdrowotne przybiera szczególny wymiar w czasach, w których prym wiedzie dieta wysoko przetworzona i mało zróżnicowana. Wiele osób regularnie sięgających po fast-foody i przekąski spożywa omega-3 niewiele lub wcale, a w niektórych przypadkach [...]

Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem i nie chodzi tu tylko o pojawienie się zmarszczek. Spada masa mięśniowa, wzrasta poziom tkanki tłuszczowej, a przyczynami m.in są: malejące zapotrzebowanie na energię, unikanie aktywności fizycznej i mniejsza uważność w wyborze produktów spożywczych. Warto zatem na każdym etapie swojego życia weryfikować [...]

[...] trening jest istotny, choć nie najważniejszy dla poprawy stanu zdrowia czy zmniejszenia ilości tłuszczu w ciele. Najważniejszą rolę w tym zakresie powinna odgrywać właściwa dieta oraz dodatkowa aktywność fizyczna, poza planowym treningiem (marsze, jazda na rowerze, wchodzenie po schodach itd.) Niebagatelną rolę mogą odegrać również zielona [...]

[...] sesji do np. ~50 kcal, acz w tym wypadku chodziło o badanie naukowe. Na początku, w większości wypadków zadowalające rezultaty przyniesie ciągły, zwykły trening aerobowy i dieta z deficytem 300-400 kcal dziennie. Dopiero wraz ze spadkiem masy ciała i wzrostem wydolności można myśleć o włączeniu pewnych elementów treningu interwałowego do [...]

[...] nadal masz ochotę na słodkie? Przyjrzyj się temu, ile kalorii dziennie spożywasz i co nakładasz na talerz. Brak wystarczającej ilości kalorii lub nieodpowiednio zbilansowana dieta z produktami słabej jakości, mogą być powodem łaknienia na słodkie.  Jeśli opierasz swoją dietę, a zwłaszcza śniadanie o węglowodany o wysokim stopniu [...]

[...] poziomie otłuszczenia, gdy włókna mięśniowe nie będą znacznie grubsze od warstw ścięgien pomiędzy poszczególnymi częściami mięśni brzucha, nawet najlepiej skonstruowana dieta nie pomoże. Odpowiedni trening naszych ABS-ów będzie wpływał na to, jak kształtować się będzie nasz brzuch, nadając atletycznego wyglądu naszej sylwetce. Najlepsze [...]